Spirit of Aqsa, Palestina- Musim dingin sudah mulai dirasakan di Palestina. Zinc sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh, terutama di musim dingin. Nutrisi sangat penting untuk menjaga metabolisme yang sehat, kesehatan saraf, dan pencernaan. Zinc atau seng adalah elemen penting yang perlu kita konsumsi secara teratur.
Dengan mendekatnya musim dingin, sangat penting untuk memasukkan cukup seng ke dalam makanan Anda setiap hari untuk menangkal flu dan penyakit lainnya. Berikut adalah makanan kaya zinc terbaik yang harus Anda tambahkan ke dalam makanan musim dingin untuk meningkatkan imunitas tubuh:
- Telur
Zinc dalam jumlah sedang dalam telur dapat membantu Anda mencapai tujuan harian Anda. Lima persen dari jumlah harian yang dibutuhkan ditemukan dalam satu telur besar. 77 kalori dapat ditemukan, 6 gram protein, 5 gram lemak baik, dan sejumlah nutrisi lain, termasuk selenium dan vitamin B, dalam satu telur besar.
- Kacang
Anda dapat meningkatkan asupan zinc dengan mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang pinus. Sumber lain yang baik adalah kacang tanah, yang sebenarnya merupakan kacang-kacangan. Jika Anda mencari kacang yang mengandung banyak seng, kacang mete adalah pilihan yang bagus. Mereka telah dikaitkan dengan penurunan faktor risiko penyakit berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.
- Ayam
Anda bisa mendapatkan jumlah seng yang baik dari ayam selain banyak elemen penting lainnya.Untuk mendapatkan jumlahzinc harian yang disarankan, Anda bisa makan sup ayam atau ayam panggang, karena kaya akan protein yang membantu meningkatkan energi melawan patogen.
- Biji Semangka
Biji semangka kaya akan zinc dan zat gizi mikro lainnya termasuk potasium dan tembaga.Anda dapat membuang ampas dari bijinya, mengeringkannya di bawah sinar matahari, dan memakannya sebagai camilan, atau Anda dapat menggilingnya dan memasukkannya ke dalam makanan Anda. biji sangat baik untuk kontrol gula darah, kesehatan jantung, dan kekebalan tubuh.
- Kacang-kacangan
Zinc juga dapat ditemukan dalam kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan kacang-kacangan.Untuk mendapatkan lebih banyak seng dan manfaat kesehatan lainnya, sertakan makanan seperti buncis dan kacang hitam dalam makanan Anda.Polong-polongan adalah sumber protein, serat, vitamin, dan mineral yang bagus rendah lemak dan tinggi protein.
- Produk Susu
Zinc adalah salah satu dari banyak mineral yang ditemukan dalam produk susu. Dua sumber penting adalah susu dan keju. Keduanya kaya akan seng yang tersedia secara hayati, yang berarti tubuh dapat menyerap sebagian besar darinya. Protein, kalsium, dan vitamin D hanyalah beberapa di antaranya nutrisi lain yang ditemukan dalam produk susu yang diyakini penting untuk kesehatan tulang.
- Biji-bijian Utuh
Beberapa zinc dapat ditemukan dalam biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, beras, dan oat. Produk biji-bijian, seperti polong-polongan, mengandung fitat yang berikatan dengan seng dan mengganggu penyerapannya. Dibandingkan dengan biji-bijian olahan, biji-bijian utuh mengandung fitat lebih tinggi dan mungkin menyediakan lebih sedikit seng. Namun, mereka jauh lebih sehat untuk kesehatan Anda Pastikan untuk memasukkan makanan ini sepanjang musim dingin untuk mengurangi risiko infeksi dan meningkatkan kekebalan Anda.
